草裙舞教学草裙舞教学——基本动作详解

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上一篇文章中,香香引用了诸多来自网络的文章片段,基本描述了草裙舞的起源、传说与发展,由其并不顺畅的发展历程来看,与肚皮舞确是如出一辙,同样被禁止过,同样遭受过异样的目光,最后又同样地受大家热捧,又同样地不分性别年龄地参与到舞蹈当中来。
以下介绍一些草裙舞的基本动作,试着摆摆手,扭扭胯,其实它也不难的哦!
收紧腰线
动作:1、双手放胯侧,提起一侧胯部。
  2、提臀,左右摆动腰部。
  扭转感:舞者会觉得整个腰部都是绷紧而发热的,虽然看不到大颗的汗珠浸出,但是腰部的腰色会逐渐加深、发红,这种灼热感大概能在舞蹈结束后持续40分钟,因为脂肪还在持续燃烧。
提升臀部
动作:1、右臂与肩平行举起,自肘关节部向上呈90度角弯曲。
  2、左臂同高抬起,虚撑住右臂肘部。
  3、提臀,尽量保持上半身水平不动,靠臂部摆动身体。
  扭转感:臀部一直在发热,按压腰臀结合部,那里的肌肉酸胀感最为明显,这就是整个臀部在收紧,坚持一段时间,你会感觉臀线也上提了。
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修长大腿
  
动作:1、双手与肩同高平举。
  2、抬起一条腿,呈90度弯曲,脚尖使力,保持大腿紧绷。
  扭转感:对于亚洲女性来说,膝盖上两块松弛的赘肉似乎是天生的烦恼。经常保持腿部的拉伸最有利于消除膝上赘肉,让你的膝盖看起来骨感十足。
  
抚平肚腩
动作:1、左手臂与肩同高伸出。右手臂伸到胸前,身体略向前倾。
  2、提臀,用肩膀前后摆动身体,上腹始终保持用力状态。
  扭转感:一套动作做完会有酸、胀感,这说明腹部的肌肉在用力,实现了脂肪向肌肉转化的过程。不用担心会练出明显的六块肌,配合手臂和头部的动作,肚皮更多的是被拉伸、抚平,而不是硬性的用力。
  
纤秀手臂
动作:1、双臂高抬,双手交叉。
  2、用肩部手臂的力量带动腰肢摆动。
  扭转感:手臂内侧的肌肉能感到被收紧、再收紧,在身体侧弯或抬高一侧手臂时这种感觉最为明显。虽然也会觉得酸、重,但草裙舞的锻炼是让肌肉拉长,而非俯卧撑那样让肌肉膨胀,所以丝毫不用担心二头肌会隆起。
  
暴露美人骨
动作:1、左臂横伸到胸前。
  2、右臂高抬,与左臂呈90度角。
  3、腰肢带动颈部左右摆动。
  扭转感:如果你会觉得两肩微酸、腋下发热,那么恭喜,草裙舞的有氧力量已经在你身上发挥,这些平时没有什么运动机会的部位已经开始活动起来啦。
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尊巴健身舞的七个基本动作介绍

尊巴舞有七个最基本的动作,学会了这些动作,你也就会跳尊巴了。

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尊巴健身七个基本介绍动作舞的■



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尊巴健身七个动作基本介绍舞的■



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尊巴健身七个动作舞的基本介绍■




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尊巴舞入门教学视频

尊巴舞的动作很简单,还很燃脂,是减肥的绝佳方法。
 

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